Weight gainers om in spiermassa aan te komen
Ben je op zoek naar een weight gainer? Lees hier of je überhaupt een shake nodig hebt, wat de voor- en nadelen zijn van weight gainers, en waar je op moet letten bij het aanschaffen van dit supplement.
Een gezond en sterk lichaam opbouwen doe je niet alleen met een goed trainingsschema en genoeg rust pakken. De drie pilaren van verbetering zijn dan ook training, rust, én voeding. Als je voedingspatroon on point is, zal je veel eerder je gewenste resultaten bereiken. Echter is dat voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Wil je aankomen in gewicht en lukt het je maar niet om aan je dagelijkse energiebehoefte te komen? Dan kan een weight gainer een goede aanvulling op je voeding zijn en je helpen om in gewicht aan te komen en spiermassa op te bouwen. Maar het is geen wondermiddel dat je zomaar een paar kilo spiermassa oplevert. Lees hier alle ins- en outs over een weight gainer.
Wat is een weight gainer?
Weight gainers hebben verschillende benamingen die je vast wel eens langs hebt zien komen. Super mass, growth gainer, mega massa, extreme growth, en noem zo maar op. Allemaal behoren ze tot de groep weight gain poeders. Dit supplement bevat over het algemeen veel calorieën, zodat je makkelijker aankomt en aan je energiebehoefte kunt komen. Het bevat vaak een combinatie van:
- Eiwitten (Aminozuren)
- Complexe en enkelvoudige koolhydraten
- Vitaminen
- Mineralen
- Soms creatine en/of andere ingrediënten om je prestaties te verbeteren
Voor wie is een weight gainer geschikt?
In de drukke hectische tijd waarin we leven is het voor veel mensen lastig om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je echter fanatiek sport, zal je geen spiermassa aanmaken als je te weinig (gezonde) voedingsstoffen binnenkrijgt. Een weight gainer kan dan een uitkomst bieden om je te helpen om aan je dagelijkse calorieën behoefte te komen. Je kunt een weight gainer op twee manieren gebruiken:
- Als maaltijdvervanger
- Als extra tussendoortje
Het verschil tussen deze twee gebruiksmethodes zit hem in jouw persoonlijke doelen en hoeveel moeite je hebt met aankomen. Als je een erg druk leven hebt waarbij je niet altijd een volwaardige maaltijd (met voldoende eiwitten en koolhydraten) tot je kunt nemen, dan kan je een weight gainer gebruiken als maaltijdvervanger. Het zorgt er dan voor dat je extra koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt als je geen tijd hebt om een gezonde maaltijd te eten.
Het kan echter ook voorkomen dat je al een tijd probeert aan te komen om meer spiermassa op te bouwen, maar dat dat niet lukt met je voeding. Misschien zit je snel vol, heb je niet de tijd om continu te eten, of kom je gewoon heel moeilijk aan. In deze gevallen is een weight gainer goed als extra tussendoortje. Je kunt dan makkelijker aan je extra calorieënbehoefte per dag komen.
Waar moet je op letten bij het uitkiezen van een weight gainer?
Er zijn verschillende weightgainers op de markt, met andere ingrediënten en daardoor ook andere werkingen. Daarom zijn er een aantal belangrijke factoren waar je rekening mee kunt houden. Ten eerste wil je een weight gainer waar ook voldoende eiwitten in zitten. Een goede richtlijn is een weight gainer met ten minste 16 gram eiwitten per 100 gram poeder. Dit zodat je ook voldoende eiwitten binnenkrijgt voor spierherstel en meer spiergroei op de lange termijn.
Daarnaast is het verstandig om een weight gainer te kiezen die niet te veel suikers (enkelvoudige koolhydraten) bevat. Suikers worden vaak toegevoegd aan weight gainers zodat ze lekker smaken, maar zijn uiteraard niet gezond en zorgen voor veel loze calorieen. Je wilt wel een hoog aantal koolhydraten, maar dan het liefst zo veel mogelijk complexe koolhydraten.
Er zijn weight gainer shakes op de markt die maar liefst 1000 calorieën per shake bevatten. Als die calorieën alleen uit eiwitten en complexe koolhydraten bestonden, dan zou je na 2 slokken al propvol zitten. Door een weight gainer shake te kiezen die niet té veel calorieën bevat, kies je waarschijnlijk voor een shake die minder suiker en meer complexe koolhydraten en eiwitten bevat. Let daar dus goed op!
Als laatste kan je het beste op zoek gaan naar een shake waar zo min mogelijk (verzadigde) vetten in zitten. Je kunt beter je gezonde (onverzadigde) vetten binnenkrijgen door een handje noten of avocado te eten!
De nadelen van weight gainers
Weight gainers zijn zoals je begrijpt niet voor iedereen geschikt, en hebben helaas ook wat nadelen. Hier staan ze op een rijtje:
1. Je kan last krijgen van je spijsvertering
Een weight gainer kan nogal zwaar zijn voor je spijsvertering, waardoor je buikpijn kunt krijgen en last kunt krijgen van diaree. Vooral bij nieuwe gebruikers kan dit het geval zijn. Probeer met kleinere hoeveelheden te beginnen en het gebruik rustig op te voeren om dit te voorkomen.
2. Weight gainers kunnen je wakker houden
Sommige weight gain supplementen bevatten cafeïne voor meer energie. Dit kan zorgen voor hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Bovendien remt cafeïne de opname van creatine – wat in sommige shakes is toegevoegd om je prestaties te verbeteren. Als je gevoelig bent voor cafeïne, is het dus belangrijk om goed op te letten dat je er een zonder cafeïne koopt.
3. Ze kunnen je dik maken
Deze weightgain supplementen kunnen een uitkomst bieden als je moeite hebt met aankomen en graag spiermassa wilt opbouwen. Echter kunnen ze je ook dik maken. Uiteindelijk zijn het meer calorieën die je binnenkrijgt, die zich ook kunnen omzetten in overtollig vet als dit er te veel zijn. Daarom is het nogmaals belangrijk om een shake te kiezen die niet té hoog zit in calorieën. Voor de meeste mensen is de richtlijn van een shake van 300 tot 600 calorieën meer dan voldoende. Merk je dat deze hoeveelheid toch nog te weinig is (omdat je erg moeilijk aankomt), kun je altijd de langzaam wat extra nemen.
De voordelen van Weight Gainers
Deze supplementen worden vaak op de markt gezet als een quick fix die alles oplost. Je moet echter begrijpen dat je niet gespierd zal worden van alleen een shake drinken. Naast het gebruik van dit supplement moet je ook gezond eten, flink trainen, en goed slapen. Als je dat doet, zijn de volgende punten de voordelen van het gebruik:
1. Opbouwen van spiermassa
Om in spiermassa aan te komen is het noodzakelijk om elke dag voldoende calorieën binnen te krijgen. Je kunt elke dag keihard trainen, maar als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt zal je nooit je gewenste doelen behalen. Een weightgainer – als aanvullig op een gezond en gevarieerd voedingspatroon – zorgt ervoor dat je makkelijker spiermassa kunt opbouwen.
2. Meer energie en kracht om te trainen
Naast bovengenoemd punt, zorgt een weight gainer ook voor meer calorieën en energie om langer en beter te trainen. Sommige (goede) weight gainers bevatten ook creatine, wat je van nog meer energie zal voorzien om keihard te knallen tijdens je workout.
3. Minder pieken en dalen in je bloedsuikerspiegels
Zoals al eerder genoemd bevatten de meeste weight gain supplementen complexe koolhydraten. Deze zorgen ervoor dat je geen pieken en dalen in je bloedsuikerspiegels zult hebben, waardoor je niet die zware “after dinner dip” zult voelen. Als je simpele koolhydraten eet gebeurt dat juist wel, waardoor je voor een korte periode energie voelt maar je daarna weer leeg en lusteloos voelt. Daarnaast zijn complexe koolhydraten veel beter voor je bloeddruk, cholesterolgehalte, en dus je gezondheid!
Een weight gainer kopen
Even alles op een rijtje:
Weight gainers zorgen er dus voor dat je extra calorieën binnen kunt krijgen in de vorm van (complexe) koolhydraten en eiwitten om zo gemakkelijker in spiermassa aan te komen. Er zitten veel voordelen aan het gebruik, mits je goed oplet dat je een kwalitatief hoogwaardige weightgainer aanschaft en gezond blijft eten, hard traint, en goed slaapt.
Je kunt het beste een weight gainer kopen met weinig vetten, weinig suiker, en voldoende koolhydraten en eiwitten. Ook is het verstandig om een weightgainer aan te schaffen die creatine bevat (zoals Fitshape’s Mega Massa) zodat je extra energie zult hebben om te knallen tijdens je trainingen. Bovendien is het belangrijk dat er niet té veel calorieën in zitten zodat je niet te snel (in vet) aankomt (neem als richtlijn 300-600 kcal per shake).
Hiernaast is het niet verstandig om een weight gainer zomaar te gebruiken zonder te kijken naar je huidige dieet. Probeer ongeveer 1-10% boven je energiebehoefte te eten als je als doel hebt om aan te komen. Wil je hier meer over weten of hulp bij hebben? Dan kan je bij ons een gratis sportvoedingsadvies aanvragen waarbij we je aan de hand van jouw persoonlijke doelen zullen helpen met een gericht voedings- en trainingsschema.
Let dus op dat je een kwalitatief hoogwaardig product aanschaft, en zie het niet als een wondermiddel! Weight gainer producten kunnen absoluut effectief zijn, maar niet zonder hard werken en toewijding!
