5-HTP is een voedingssupplement dat vooral gebruikt wordt om de stemming te verbeteren. Dit aminozuur is een voorloper van het geluksstofje serotonine, dat trouwens ook betrokken is bij de regulatie van slaap en eetlust. Het lijkt er dan ook op dat 5-HTP ook mensen met slaapproblemen en een overmatige trek kan helpen deze te verminderen. Lees hier alles over dit supplement en waar je het voor kunt gebruiken.
Wat is 5-HTP?
De naam 5-HTP is voluit 5-hydroxytryptofaan en verwijst naar de chemische structuur van dit aminozuur. Dit stofje komt van nature in je lichaam voor. Je kunt het ook als supplement kopen. In dat geval wordt het gewonnen uit de zaden van een Afrikaans plantje, Griffonia Simplicifolia.
Waar kan je 5-HTP voor gebruiken?
Als voedingssupplement kan 5-HTP verschillende voordelen hebben voor je gezondheid en welzijn. Hieronder de meest voorkomende toepassingen die wetenschappelijk bewezen zijn:
Verbeteren stemming
Een van de meest bekende én erkende toepassingen van 5-HTP is het opkrikken van de stemming. 5-HTP verhoogt de hoeveelheid serotonine, en dat stofje staat bekend als het gelukshormoon. Dit vanwege diens rol bij het reguleren van emoties en zodoende het verbeteren van het humeur. Uit verschillende wetenschappelijke studies is ondertussen gebleken dat het kan helpen bij depressie en angstklachten, maar ook mensen met pijnklachten kunnen er baat bij hebben.
Heb je langdurig last van een negatieve stemming? Zoek dan zeker professionele ondersteuning. Je huisarts kan je doorverwijzen naar de juiste vorm van hulp. Zie 5-HTP vooral als een goede tijdelijke oplossing, bijvoorbeeld om je door een lastige of stressvolle periode heen te helpen. Het is echter geen wondermiddel voor zwaardere problematiek zoals trauma’s of ongezonde copingstrategieën.
Slaap
Goed nieuws voor wie kampt met slaapproblemen: 5-HTP kan een goede nachtrust bevorderen. Serotonine speelt namelijk een rol bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Door 5-HTP-supplement te nemen, kun je zorgen voor een gezond niveau van deze neurotransmitter, met een betere slaapkwaliteit tot gevolg. Heb je last van slapeloosheid, kom je lastig in slaap of heb je moeite met doorslapen? Probeer dan zeker dit supplement!
Dinsdagdip
Na een weekendje feesten kun je je door het slaapgebrek en middelengebruik op maandag of dinsdag vrij min voelen. 5-HTP kan deze dinsdagdip verhelpen of verzachten doordat het je serotonineproductie stimuleert. Zeker handig om bij de hand te hebben de volgende keer dat je een feestje gepland hebt staan.
Eetlustremmer
Een te hoge eetlust kan heel vervelend zijn. Het is lastig om alsmaar ‘nee’ te moeten zeggen wanneer je constant de drang voelt om iets te eten. Nu is het hormoon serotonine niet alleen betrokken bij het reguleren van je stemming en slaap, maar ook bij je eetlust en gevoel van verzadiging. Heb je het idee dat jouw constante trek vooral fysiek is, dan kun je kijken of dit supplement je helpt om je eetgedrag onder controle te houden.
De juiste dosis van 5-HTP
De gebruikelijke dosis van 5-HTP ligt tussen de 250 en 500 mg per dag. Dit kun je in één keer nemen, of verspreid over de dag.
Bijwerkingen en risico’s
Aangezien 5-HTP je serotoninelevels verhoogt, dien je op te passen met medicatie en supplementen die eenzelfde effect hebben. Combineer je zulke middelen met elkaar, dan loop je kans op ontwikkeling van het serotoninesyndroom. Het grootste risico loop je wanneer je zogenaamde SSRI’s gebruikt, antidepressiva die ervoor zorgen dat serotonine langer in je systeem blijft. Ook de pijnstiller tramadol zorgt voor hogere serotoninewaarden.
Vergelijkbare producten
5-HTP is niet het enige supplement dat je kunt nemen om je slaap, stemming of eetlust aan te pakken. Wil je vooral je humeur of stresslevels verbeteren? Kijk dan eens bij al onze stemmingsverbeteraars. Ashwagandha is bijvoorbeeld ook een goede optie voor wie met stress, angst of depressieve gevoelens kampt.
Heb je voornamelijk slaapproblemen, dan kun je hier verschillende supplementen voor gebruiken. CBD kan bijvoorbeeld helpen te ontspannen en sneller in slaap te komen. Ook valeriaan is een goede natuurlijke ontspanner.
De beste manier om je beter te voelen en beter te slapen, is echter het op orde krijgen van je leefstijl. Neem je slaap serieus, zorg voor een bedritueel en minder met cafeïne en prikkels. Pak de oorzaken van je stress of onrust aan. Zorg voor voldoende beweging en ga lekker naar buiten, liefst vroeg op de dag. Ook voeding heeft een flinke invloed op je humeur en slaapkwaliteit. Dit zijn allemaal bewezen strategieën om je beter te voelen en beter in slaap te kunnen komen, die bovendien een duurzaam resultaat hebben.
FAQs
When taken by mouth: It is possibly safe to take 5-HTP in doses of up to 400 mg daily for up to one year. The most common side effects include heartburn, stomach pain, nausea, vomiting, diarrhea, drowsiness, sexual problems, and muscle problems. Large doses of 5-HTP, such as 6-10 grams daily, are possibly unsafe.
Where does 5-HTP come from? ›
Available Forms. 5-HTP is made from tryptophan in the body, or can be taken as a supplement. Supplements are made from extracts of the seeds of the African tree Griffonia simplicifolia. 5-HTP can also be found in many multivitamin and herbal preparations.
Does 5-HTP keep you awake? ›
Melatonin plays an important role in regulating sleep. Its levels begin to rise in the evening to promote sleep and fall in the morning to help wake you up ( 24 ). Therefore, supplementing with 5-HTP may promote sleep by increasing melatonin production in your body.
What is a 5-HTP supplement good for? ›
Some research showed that 5-HTP worked as well as some antidepressants. 5-HTP supplements also seem to help with fibromyalgia symptoms. In some studies, it has eased pain, morning stiffness, and sleep problems. People take 5-HTP for other conditions, including insomnia, anxiety, and obesity.
Does 5-HTP raise blood pressure? ›
5-HTP has been found to have a hypotensive effect on blood pressure. Studies on rats confirmed that it did have a blood pressure-lowering effect. More studies need to be carried out and it is not known yet whether the serotonin is a positive or negative influence on blood pressure.
Which is better for sleep, melatonin or 5-HTP? ›
5-HTP has an average rating of 6.5 out of 10 from a total of 155 ratings on Drugs.com. 54% of reviewers reported a positive effect, while 24% reported a negative effect. Melatonin has an average rating of 5.8 out of 10 from a total of 237 ratings on Drugs.com.
What not to mix 5-HTP with? ›
Antidepressants -- People who are taking antidepressant medications should not take 5-HTP. These medications could combine with 5-HTP to cause serotonin syndrome, a dangerous condition characterized by mental changes, hot flashes, rapidly fluctuating blood pressure and heart rate, and possibly coma.
Is 5-HTP better than antidepressants? ›
The 5-HTP was found to be as effective as the antidepressant, with fewer side effects. Never take 5-HTP if you are currently taking other medications, supplements, or substances without consulting your doctor first. Potentially dangerous drug interactions may occur.
Does 5-HTP reduce inflammation? ›
5-HTP suppresses inflammation and arthritis through decreasing the production of pro-inflammatory mediators. 5-HTP supplement before induction ameliorates arthritis in a CIA model.
Does 5-HTP make you feel happy? ›
L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) is a natural chemical in the body that people can also take as a nutritional supplement. The compound is a natural precursor to a neurotransmitter called serotonin, which helps produce “feel-good” chemicals in the brain and body.
Some recent research suggests that GABA produced in fermented food may increase sleep time and decrease the time it takes to fall asleep. Another recent study showed a combination of GABA and 5-HTP may together improve sleep quality and increase sleep time.
Can 5-HTP make anxiety worse? ›
Too much 5-HTP in your body can cause a spike in serotonin levels, resulting in side effects such as: anxiety. shivering. serious heart problems.
Is there a downside to taking 5-HTP? ›
5-HTP might cause sleepiness and slowed breathing. Taking it along with other supplements with similar effects might cause too much sleepiness and/or slowed breathing in some people. Examples of supplements with this effect include hops, kava, L-tryptophan, melatonin, and valerian.
Which is better, L-tryptophan or 5-HTP? ›
The amino acids 5-hydroxytryptophan (5-HTP) and l-tryptophan are precursors of serotonin. 5-HTP is generally recommended over l-tryptophan because it crosses the blood-brain barrier at a higher rate, is converted into serotonin more efficiently than l-tryptophan, and has a more pronounced antidepressant effect.
What are the symptoms of low serotonin levels? ›
What happens if I have too little serotonin?
- sleep problems.
- digestive problems.
- phobias.
- depression.
- anxiety disorders.
- suicide thoughts or behaviours.
The 5-HTP was found to be as effective as the antidepressant, with fewer side effects. Never take 5-HTP if you are currently taking other medications, supplements, or substances without consulting your doctor first. Potentially dangerous drug interactions may occur.
Which is better for sleep, gaba or 5-HTP? ›
Some recent research suggests that GABA produced in fermented food may increase sleep time and decrease the time it takes to fall asleep. Another recent study showed a combination of GABA and 5-HTP may together improve sleep quality and increase sleep time.
Is 5-HTP addictive? ›
Research suggests that 5-HTP is not addictive. However, if you use the substance for a long time and then stop, you may experience withdrawal symptoms such as dizziness, fatigue, and poor mood. These symptoms typically fade within a week. Also, although rare, some people become psychologically dependent on 5-HTP.
