5-HTP: directe opname door hersenen en toename serotonine (2024)

FAQs

5-HTP: directe opname door hersenen en toename serotonine? ›

5-HTP bereikt snel de hersenen en wordt daar in serotonine en uiteindelijk in melatonine omgezet. Serotonine is een belangrijke neurotransmitter en de sleutel voor diverse hersenfuncties. Melatonine is het slaaphormoon, vandaar dat Griffonia in de volksmond ook wel slaapmutsjeskruid wordt genoemd.

Eet voeding wat een positief effect heeft op je serotonine niveau. Denk aan bananen, chocola, kikkererwten, pompoen- en sesamzaadjes en bruine rijst. Je kan ook serotonine supplementen tot je nemen. Beweeg voldoende en zoek ondertussen zoveel mogelijk (zon)licht op.

Een serotoninetekort kan worden behandeld met verschillende soorten medicatie, waaronder antidepressiva. Antidepressiva, zoals Selectieve Serotonine Heropname Remmers (SSRI's), kunnen helpen om de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen en zo depressieve klachten en angststoornissen te verminderen.

Het duurt bijna twee maanden voordat de serotonine-emmer weer helemaal is aangevuld.

Serotonine wordt in het lichaam aangemaakt uit tryptofaan [1]. Tryptofaan is een essentieel aminozuur, dat het lichaam niet zelf kan aanmaken maar binnenkrijgt door middel van voeding. Maar liefst 90 tot 95% van de hoeveel serotonine wordt aangemaakt in de darmen en de overige 5 tot 10% in de hersenen [2].

Sommige van de beste serotonine boosters zijn natuurlijke voedingssupplementen die rijk zijn aan tryptofaan zoals 5-HTP, een aminozuur dat het lichaam nodig heeft om stofje aan te maken. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat niet door uzelf kan worden aangemaakt en daarom uit voeding moet worden verkregen.

Een belangrijke speler in de synthese van serotonine is vitamine B6 (Pyridoxine), die de omzetting van 5-HTP in serotonine vergemakkelijkt. Een goede inname van B-vitamines, met name B6, kan het serotonineniveau verhogen en daarmee de stemming verbeteren.

Symptomen van een serotoninesyndroom kunnen zijn: spiersamentrekkingen, heftig zweten, versnelde hartslag, hoge koorts, rillen, verwijde pupillen, opwinding, verwardheid, diarree, oververhitting, spierstijfheid en overactieve reflexen.

De tijd voordat 5-HTP effect heeft, kan per persoon verschillen. Sommige mensen ervaren al na enkele dagen vermindering van klachten zoals angst of slaapproblemen, terwijl het bij anderen langer kan duren. Het kan enkele weken duren voordat de maximale effecten van 5-HTP merkbaar zijn.

5-HTP is een afkorting voor 5-Hydroxytryptofaan, een stof die in ons lichaam wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, maar via voeding binnenkomt.

Welk fruit maakt serotonine aan? ›

Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan. Bananen bevatten daarnaast ook veel vitamine B6, wat de aanmaak van dat 'gelukstofje' bevordert.

Negatieve gevoelens van verdriet, angst, agressie, honger of depressiviteit worden juist onderdrukt. Een lage serotoninespiegel wordt geassocieerd met een verhoogde vatbaarheid voor stress en burn-out.

Alcohol heeft ook een stimulerend effect op de productie van serotonine in het brein. Serotonine is een stof die onder andere invloed heeft op de stemming, de slaap en het geheugen. Serotonine geeft net als dopamine een prettig gevoel en daarnaast ook een gevoel van verbondenheid met anderen.

Het is al decennia bekend dat 5-HTP helpt tegen (majeure) depressies, onder meer depressie met daarbij onrust en/of snelle geïrriteerdheid. 5-HTP is bij een eerste depressie even effectief als de SSRI (serotonineheropnameremmer) fluoxetine. Bij liefdesverdriet helpt 5-HTP de eerste weken beter door te komen.

De meest voorgeschreven geneesmiddelen zijn tegenwoordig medicijnen die de heropname van serotonine in neuronen voorkomen: de zogenaamde SSRI's of selectieve serotonineheropnameremmers. Ze staan bekend onder de namen Sertraline, Citalopram en Fluoxetine.

Melatonine in een dosering van 0,5 mg/kg verhoogde de mediale serotoninespiegels in de hypothalamus 60 en 90 minuten na de injectie . De dosis van 1 mg/kg verhoogde echter de niveaus van dit amine of zijn metaboliet in het preoptische gebied: de anterieure hypothalamus, de mediale en posterieure hypothalamus, de amygdala en de middenhersenen.

Een tekort aan serotonine wordt vaak gekoppeld aan depressieve symptomen, angst, slaapstoornissen, verminderde eetlust en verminderd gevoel van welzijn.

We raden daarom voeding met een grote hoeveelheid van dit aminozuur aan. Dit zijn bijvoorbeeld bananen, vis, zuivel, bruine rijst, kikkererwten, eieren, pitten, sesamzaden en noten. Ook chocolade is een serotonine booster, maar beperk je daarbij tot de pure variant (>75 procent cacao) en slechts enkele blokjes per dag.

Door de juiste voeding, genoeg slaap, genoeg beweging, buiten zijn, contact met je naasten en door leuke dingen te doen komen je gelukshormonen vrij. Er zijn dus meerdere hormonen die ervoor zorgen dat je een gelukkiger gevoel krijgt.

Serotonine en noradrenaline zijn boodschapperstoffen die belangrijk zijn bij angst en somberheid. Antidepressiva beïnvloeden deze neurotransmitters en kunnen klachten verbeteren.